Comment reprendre la course à pied après être tombé malade ?

Douleur, fièvre et fatigue. Être tombé malade ou être enrhumé est un moment désagréable dans la vie personnelle mais aussi dans sa pratique sportive. Comment se remettre en selle en toute sécurité et de manière responsable après avoir été malade ? Nous vous proposons 5 questions essentielles auxquelles vous devez répondre avant de chausser vos chaussures à nouveau.

1) Quelle a été la gravité de votre maladie ?

Il est très important de connaître la gravité de la maladie, car certaines d''entre elles n''imposent qu''une légère contrainte à l''organisme, tandis que d''autres sont beaucoup plus lourdes. En général, on peut les classer en deux types de charge :

• Légère charge corporelle : Il s''agit, par exemple, de toux ou de problèmes respiratoires, sans fièvre. Dans ce cas, il suffit de limiter l''intensité et de ne pas surcharger les premiers entraînements. Commencez par la marche et augmentez progressivement l''intensité en fonction de la réaction du corps avant de repasser à une charge complète.
• Charge corporelle élevée : Les maladies accompagnées de fièvre, les virus ou les rhumes peuvent accroître considérablement la fatigue de l''organisme. Même si vous vous sentez déjà bien, vous devez penser à vos organes, qui ne communiquent pas facilement leur état. Il est bon de se reposer pendant une semaine après avoir été malade et de ne reprendre l''entraînement que progressivement. En cas de températures élevées, la reprise doit être encore plus prudente. Lorsque vous vous sentez bien, commencez par marcher pendant une semaine, en écoutant votre corps, en particulier la vitesse à laquelle votre rythme cardiaque augmente et si vous êtes essoufflé. Commencez l''entraînement lorsque ces deux éléments sont "normaux". Et nous le répétons encore une fois : lentement et progressivement ! Si votre médecin vous a conseillé du repos, n''oubliez pas de le consulter avant de reprendre l'entraînement.

2) Quels médicaments avez-vous pris ?

Une question liée à la précédente. Les médicaments que vous prenez ont un effet majeur sur le corps humain - en plus de la maladie, il doit "lutter" contre des médicaments auxquels il n''est pas habitué. S''il s''agit d'antibiotiques et de médicaments agressifs similaires, ne comptez pas sur un retour rapide à la pratique, malheureusement. Le délai le plus court pour reprendre une activité physique pleine est de trois à six semaines. Ce n''est qu'ensuite que l'on peut commencer à s''entraîner lentement. Les effets de ces médicaments sur le cœur ou le foie, par exemple, ne sont pas visibles à première vue. Si vous en abusez, vous risquez de causer des dommages irréversibles à votre corps. Même en ce qui concerne les médicaments, parlez de votre plan de reprise de la course à pied avec un médecin.

3) Quelle est la cause de votre maladie ?

Il est difficile de répondre à cette question. Y a-t-il une activité dans votre mode de vie qui vous rend régulièrement malade ? Essayez d''y réfléchir. Souvent, vous ne vous en rendez même pas compte parce que vous faites certaines choses automatiquement. Mais il y a aussi la fatigue générale, le stress du travail ou la fatigue d''un long voyage - des choses assez courantes qui peuvent vous rendre malade dans certaines conditions. Essayez de repérer ces causes subtiles et réfléchissez à la manière d''en atténuer l'impact. Par exemple, vous pourriez sauter un entraînement, faire une promenade au lieu de vous entraîner ou prendre du temps pour vous et vous détendre. En prenant ces petites précautions, vous pouvez éviter de retomber malade à l''avenir.

4) Quelle a été la durée de votre arrêt maladie ?

Si vous vous absentez deux jours, votre corps retrouvera très rapidement ses forces. Mais si la période de maladie s''étend sur plusieurs semaines, le retour sera plus long. Le corps s''est affaibli et les efforts intenses vous obligeraient à vous recoucher. Accordez-vous le temps et une reprise progressive pour un rétablissement complet et SURTOUT, ne précipitez rien.

5) Comment votre corps réagit-il après une maladie ?

Chaque personne est différente, a des capacités différentes et réagit différemment au stress, à la fatigue et à la maladie. Vous vous reconnaîtrez certainement dans ces situations et si vous savez que vous avez besoin de plus de temps pour commencer, ne laissez pas vos amis vous convaincre de recourir trop vite. 

Conseils pour faire face

• Toujours, et pas seulement après être tombé malade, essayez de sentir et d''écouter votre corps. Observez votre rythme cardiaque et votre respiration, et analyser comment vous vous sentez tout au long de la journée. Restez à l'écoute de votre organisme.
• N'essayez pas de vous entraîner à fond dès que votre fièvre tombe. Accordez-vous le temps nécessaire pour vous rétablir et vous régénérer. Votre corps vous le rendra.
• Si vous avez pris des médicaments, consultez votre médecin. Acceptez ses conseils et ses recommandations afin d'éviter d'autres complications.
• Nous savons tous que c''est difficile, mais essayez d''aborder la maladie de manière positive. Ralentissez, détendez-vous, lisez ce livre que vous avez dans votre tiroir ou regardez ce film pour lequel vous n''avez normalement pas le temps.