Douleur au mollet lorsque l'on court - est-ce grave ?

Le muscle du mollet est très sollicité lors de la course. Il n'est donc pas étonnant que les douleurs et les blessures soient parmi les complications les plus courantes chez les coureur(se)s. Nous vous expliquons quels types de douleurs peuvent survenir et nous vous donnons des conseils pour les prévenir et vous permettre de parcourir plus de kilomètres sans douleur !

Causes de la douleur au mollet chez les coureur(se)s

Votre mollet commence à vous faire mal et vous vous demandez quelle peut en être l'origine ? Découvrez les causes les plus courantes :

• Surmenage et surentraînement : Les muscles du mollet sont chargés d'amortir et de dissiper l'impact de chaque foulée, et s'ils n'ont pas suffisamment de temps pour récupérer, c'est la douleur qui se fait sentir.
• Raideur : des mollets durs comme de la pierre, vous connaissez. La raideur peut être causée, par exemple, par des déséquilibres musculaires ou une faiblesse dans d'autres muscles, généralement les muscles de la hanche ou les muscles fessiers - dans ce cas, les muscles du mollet accomplissent une plus grande partie du travail au profit d'autres parties plus faibles.
• Appuyer son pas uniquement sur la zone des orteils : les impacts sur les orteils uniquement sollicitent fortement les mollets et peuvent provoquer des problèmes au niveau du tendon d'Achille ou des spasmes musculaires en plus des douleurs au niveau des mollets. Essayez d'adapter votre foulée à la distance, à votre vitesse et à la surface sur laquelle vous courez, et évitez à tout prix de solliciter uniquement les orteils.
• Blessures : un claquage ou une déchirure du mollet, une tendinite du tendon d'Achille ou une fracture de fatigue peuvent également vous arrêter. Ces blessures sont souvent dues à un surmenage ou à un entraînement inapproprié et sont déjà le résultat d'une sous-estimation du problème dans le passé.

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Les types de douleurs au mollet lors de la course

Si vous ressentez une douleur au mollet pendant que vous courez, il est important d'être honnête quant à l'intensité de la douleur. Pour vous donner un exemple, il existe deux situations :

• Situation 1 : Après avoir couru, vous avez ressenti une légère tension dans la région du mollet que vous n'aviez jamais connue auparavant. La douleur n'est pas vive et ne vous gêne en rien. Vous réalisez alors que vous avez effectué une séance de musculation des jambes hier et que vos muscles sont fatigués. Dans ce cas, vous pouvez continuer à courir, mais en ménageant vos muscles sensibles. Par exemple, faites une petite course libre, puis étirez-vous et déroulez bien vos jambes.
• Situation 2 : Vous ressentez depuis plusieurs courses une douleur dans les mollets qui s'accentue à chaque fois que vous courez et vous avez des crampes. Dans ce cas, vous feriez mieux de ravaler votre ego de coureur(se) et de ne pas pousser davantage. Rappelez-vous que la douleur n'est pas l'ennemi, mais une indication que quelque chose ne va pas dans votre corps.

Une sensation de brûlure peut également se manifester : ce type de douleur est souvent présent dans la partie inférieure de la jambe et peut être causé par une mauvaise circulation ou une lésion nerveuse.

Si la douleur est intense et que des crampes apparaissent, faites une pause. S'entraîner en présence d'une douleur chronique serait contre-productif, le plaisir de courir disparaîtrait et des blessures pourraient survenir.

Douleur au mollet après la course

Vos mollets vous font-ils encore mal après avoir couru, lorsque vous êtes à l'arrêt ? Là encore, il faut distinguer le type de douleur dont il s'agit :

• Les courbatures à retardement : Les courbatures sont un phénomène courant qui se traduit par une douleur et une raideur musculaires pendant un ou deux jours après l'entraînement. Il s'agit d'une partie normale du processus de récupération qui disparaît généralement d'elle-même au bout de quelques jours.
• Déchirure ou claquage musculaire : Si, après une course, vous ressentez une douleur au mollet qui monte en flèche et vous empêche de fonctionner au quotidien, si votre mollet est gonflé et vous fait mal au toucher, cela peut être le signe d'une élongation ou d'une déchirure musculaire. Dans ce cas, faites une pause, reposez-vous et si la douleur persiste pendant plus de 4 à 5 jours, consultez un médecin, de préférence un physiothérapeute.

Prévenir les douleurs au mollet

Nous espérons que vous appliquez déjà certains de nos conseils - ils sont absolument essentiels pour tou(te)s les coureur(se)s. Essayez d'intégrer progressivement les autres éléments dans votre routine de course et privilégiez avant tout la régularité.

• Échauffez-vous avant de courir : Il peut s'agir d'exercices d'étirement dynamique (étirement des articulations), d'alphabet de course, de jogging ou de lignes droites graduées.
• Étirez-vous après la course : les étirements statiques environ une heure après l'exercice ou le roulement sur un rouleau en mousse pour relâcher la tension musculaire. Le muscle du mollet est composé de deux parties, l'une que l'on étire en pliant le genou et l'autre en étirant le genou, il ne faut donc oublier aucune des deux parties.
• Utilisez des chaussures de course appropriées : assurez-vous d'avoir des chaussures de course adaptées à la forme de votre pied, à votre type de foulée et à vos besoins spécifiques. La surface sur laquelle vous courez le plus souvent joue également un rôle important - les chaussures de route souples et amortissantes et les chaussures de trail plus dures et plus résistantes se comportent différemment.
• Augmentez progressivement la distance, la durée et l'intensité de votre course : votre corps aura ainsi le temps de s'adapter et vous ne subirez pas de chocs.
• Habituez-vous à des surfaces différentes : le point précédent est étroitement lié au présent point. 
  Si vous passez de la route au tout-terrain ou vice versa, changez d'abord de surface. Nous ne parlons pas ici de courses occasionnelles, qui sont tout à fait acceptables, mais plutôt de longues courses et de séances d'entraînement dans le cadre de votre entraînement.
• Renforcement musculaire : pas seulement pour les mollets, mais pour l'ensemble du corps. Les muscles soutiennent les os et s'entraident pendant l'exercice. Pour vos mollets, vous pouvez essayer les fentes classiques mais fonctionnelles - vous vous tenez debout, les orteils posés sur une marche, et vous vous hissez à partir de celle-ci. Vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre maison, juste 30 minutes 2 à 3 fois par semaine.
• Pratiquez d'autres sports : si vous ne vous entraînez pas pour une course, intégrez d'autres formes d'activité dans votre routine, comme le vélo, la natation ou les sports d'équipe. 
  Cela vous aidera à compenser le travail que font vos muscles lorsque vous courez et à éviter une routine dans votre vie sportive.

Un échauffement et des étirements complets sont essentiels. Malheureusement, de nombreux(se) coureur(se)s amateur(e)s ne pratiquent pas du tout ces activités ou les pratiquent de manière minimale. Il s'agit là d'une mesure de prévention de base contre les douleurs au mollet, qui permet d'éviter les douleurs chroniques ou l'inflammation.

Inflammation du mollet

Le muscle du mollet est très sensible à l'inflammation. C'est la présence d'une inflammation qui permet à la zone affectée de guérir et de se rétablir. On peut distinguer plusieurs types d'inflammation :

• Inflammation aiguë : les lésions aiguës entraînent un gonflement de la zone touchée, une rougeur et une douleur particulièrement intense.
• Inflammation chronique : dans le cas d'une inflammation chronique, la zone du mollet ne gonfle pas car l'inflammation se développe progressivement et l'intensité de la douleur change donc.

Causes de l'inflammation du mollet

Les causes les plus fréquentes sont un surmenage prolongé, un déséquilibre musculaire, un affaiblissement des muscles ou un déséquilibre dans la position des os les uns par rapport aux autres. Si vous soumettez votre corps à un stress et à une contrainte (entraînement ou course) et que vous ne lui accordez pas la récupération nécessaire (échauffement, étirements, alimentation équilibrée, sommeil, etc.), ce n'est qu'une question de temps avant que les premières complications de santé n'apparaissent.

Traitement et thérapie de l'inflammation du muscle du mollet

En cas d'inflammation, il est nécessaire et primordial de se reposer et de marcher le moins possible sur le membre affecté pour lui permettre de se régénérer et de guérir. Les moyens d'accélérer la guérison sont les suivants : serrer la zone du mollet avec un bandage, appliquer de la glace (environ 15 à 20 minutes) plusieurs fois par jour sur une serviette, surélever la zone au-dessus du cœur en cas de gonflement, lubrifier la zone avec des pommades ou des gels cicatrisants.

N'oubliez pas que le corps humain est complexe et que la cause ne se trouve pas toujours à l'endroit où l'on a mal. De nombreuses douleurs dorsales, en particulier au niveau de la colonne lombaire, sont transférées dans les jambes. Par conséquent, si la douleur est prolongée ou inconfortable, confiez-vous toujours à un physiothérapeute, que vous vous entraîniez pour une course ou que vous couriez simplement pour le plaisir.