Courir en allaitant : quand commencer et à quoi faire attention ?

Il n'est pas nécessaire d'éviter les activités physiques pendant l'allaitement. Un exercice régulier vous permet de rester en forme, d'évacuer les hormones du bonheur et de vous donner de l'énergie. Comment bouger en toute sécurité après l'accouchement ?

L'effet de la course à pied sur le lait maternel

De nombreuses femmes craignent que la course à pied ou d'autres activités physiques aient un effet négatif sur le lait maternel. En particulier sur sa production, son goût ou sa qualité. Ces raisons sont-elles valables ?

• La production - L'activité physique favorise la production de lait. Une femme qui allaite et qui bouge peut avoir encore plus de lait qu'une femme inactive.
• Le goût - Le drainage de l'acide lactique suscite des inquiétudes. Cet acide est produit par la décomposition du glucose (sucre) dans les muscles. Son excès provoque des douleurs musculaires ou de la fatigue et serait également responsable de la modification du goût du lait. De tels cas existent, mais uniquement chez les athlètes féminines de haut niveau et professionnelles qui subissent un stress physique excessif tout au long de leur vie. Si vous êtes toujours préoccupée par les changements de goût, nourrissez votre bébé environ une heure avant l'exercice.
• La qualité - La course à pied ou toute autre activité n'affecte pas la qualité du lait maternel. Celle-ci peut cependant être influencée, par exemple, par l'alimentation.

Il faut savoir que chaque femme est différente. Le lait maternel peut changer de consistance, de goût ou de quantité pendant l'allaitement. Si vous constatez des changements, recherchez-en la cause en consultant votre gynécologue. Quoi qu'il en soit, la course à pied et le sport ne font pas partie des facteurs négatifs.

Comment retrouver la forme après l'accouchement ?

L'accouchement est un processus lourd pour le corps, il faut donc se donner le temps de récupérer. Pour de nombreuses femmes, les six semaines qui suivent l'accouchement sont une période très stressante, physiquement et mentalement, et il n'est donc pas recommandé de faire de l'exercice intensif pendant cette période. Vous vous familiarisez avec votre bébé et la maternité, ce qui peut être très fatigant en soi. Si vous voulez vraiment bouger, faites des étirements, du yoga, de la natation, du renforcement du plancher pelvien (par sécurité, uniquement pour les femmes ayant accouché par voie naturelle) ou des promenades en poussette. Donnez à votre corps beaucoup de temps pour se reposer. Vous verrez qu'il vous sera beaucoup plus facile de rechausser vos chaussures de course par la suite !

IMPORTANT: Si vous ne savez pas comment commencer à bouger après l'accouchement, si vous avez besoin de conseils ou si vous envisagez des changements importants, consultez votre gynécologue. Il ou elle est un expert, il ou elle vous connaît et vous donnera des conseils personnalisés.

Quand commencer à courir après l'accouchement ?

En général, il est recommandé de commencer à faire des exercices plus intensifs environ 2 à 3 mois après l'accouchement. Mais une fois de plus, nous devons souligner que chaque personne est différente. Si vous n'avez pas encore envie de courir ou de pratiquer une autre activité physique, c'est tout à fait normal. Si c'est le cas, nous avons des conseils pour vous aider à reprendre progressivement !

• Commencer doucement - Débutez par une marche rapide, puis alternez la marche et la course (appelée course indienne) et passez progressivement à la course continue. Vous pouvez également courir avec une poussette et joindre l'utile à l'agréable !
• Ne vous préoccupez pas des performances - Si vous ne réalisez pas les mêmes temps ou distances qu'avant votre grossesse lors de votre première course après l'accouchement, ne vous préoccupez pas. Le plaisir de courir devrait l'emporter sur les temps et les chiffres. Appréciez le fait de pouvoir courir, car ce mouvement est un privilège.
• Boire suffisamment - L'hydratation et la consommation de liquide sont très importantes pendant l'allaitement. Le lait maternel est en grande partie composé d'eau. Il faut donc boire au moins 3 litres par jour pendant l'allaitement. En plus de l'eau, vous pouvez boire des tisanes ou de l'eau citronnée pour vous rafraîchir.
• Adoptez une alimentation riche en nutriments et en vitamines - Même si c'est difficile au début de la maternité, essayez de trouver quelques minutes pour vous, et mangez calmement et en pleine conscience. Privilégiez les aliments non transformés et riches en nutriments. Ils vous donneront de l'énergie et nourriront votre corps de l'intérieur, ce qui se reflétera à l'extérieur.
• Écoutez votre corps - Le corps féminin est un mécanisme incroyable. Écoutez ses signaux et faites-leur confiance. Si vous n'avez pas envie de courir, reposez-vous. Si vous avez hâte d'enfiler vos vêtements de running et d'aller courir, allez-y. Le fait d'être vraiment en contact avec votre corps vous apportera d'énormes avantages.

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Une perte de poids sûre et saine pendant l'allaitement

Si vous avez pris quelques kilos après la grossesse et que vous souhaitez vous en débarrasser, nous vous donnons quelques conseils pour y parvenir sans mettre en danger votre vie ou celle de votre bébé.

La patience fait tomber les kilos

Soyez patiente et donnez à votre corps le temps de récupérer après l'accouchement. Une période de six semaines est le strict minimum. N'oubliez pas de discuter de vos projets de perte de poids avec votre gynécologue, qui vous conseillera. Associez l'exercice physique à un régime alimentaire de qualité, riche en trois macronutriments - protéines, glucides et lipides. Les kilos devraient disparaître naturellement et la perte de poids optimale devrait se situer entre 1 et 2 kilos par mois. Comme on dit, lentement mais sûrement. Et surtout sainement !

Dépenses énergétiques naturelles

La dépense énergétique ne se limite pas à l'exercice ou au running. Elle comprend également les mouvements naturels et les activités normales qui augmentent votre dépense énergétique sans causer de stress à votre corps - l'exercice libère l'hormone du stress, le cortisol, en plus des endorphines. Découvrez ces activités :

• L'allaitement - Oui, l'allaitement en lui-même requiert et brûle beaucoup d'énergie.
• Marcher avec une poussette - Se déplacer à l'air frais est bénéfique non seulement pour le bien-être physique, mais aussi pour le bien-être mental.
• Faire le ménage - Passer l'aspirateur, passer la serpillière, dépoussiérer, repasser et autres tâches ménagères, c'est aussi du mouvement et on peut dire que c'est du cardio régulier !

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Découvrez nos bons plans

Tout comme vous pouvez courir pendant la grossesse, vous pouvez le faire pendant l'allaitement. À condition de respecter les règles de base et de consulter votre gynécologue, vous et votre bébé vous sentirez bien physiquement et mentalement. Car une maman heureuse, c'est un bébé heureux !