Comment s'entraîner à la maison ?

Comment s'entraîner à la maison ?

7. 1. 2021 6 min. de lecture

Comment rester en forme pendant la situation actuelle ? Nous avons quelques conseils pour vous aider à trouver l'inspiration et la volonté.

Les exercices de stretching, de compensation et de renforcement, le yoga et de nombreuses autres activités complémentaires que vous incluez correctement dans votre préparation pour votre performance idéale de course à pied nécessitent un équiment domestique qui ne prend pas beaucoup de place mais qui reste néanmoins très efficace. Le moment est venu de vous concentrer sur une préparation complète, et lorsque le coup de départ retentira à nouveau, vous serez prêt.

Pas une application comme les autres

Des vidéos de homeworkout, des applications utiles pour l'entraînement quotidien, la motivation et bien d'autres choses encore.

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Dans le monde actuel, plein de technologies, nous avons des applications axées sur les activités sportives à tous les coins de rue. Cependant, elles ne sont pas toutes pareilles. Elles se différencient par les services fournis, le prix et la qualité. Lorsque l''on fait de l''exercice à la maison, il est important d''avoir une grande variabilité dans les entraînements proposés, les exigences en matière d''équipement et le temps. C''est pourquoi il est important de s''informer autant que possible sur les applications spécifiques avant de souscrire un abonnement annuel.

FitBit Coach - un personal trainer dans la poche

  • De centaines de séances d''entraînement axées sur différentes parties du corps
  • Des vidéos personnalisées avec des vidéos d'exercices, de motivation et de la musique
  • Connection avec FitBit smart watch
  • Prix: $79.99/an
  • Avis: 4,5 sur 5 (google play)

Nike training Club - un guide de remise en forme

  • Options basées sur le temps et sur les répétitions
  • Le personal trainer ultime dans votre poche : entraînement de force, yoga, HIIT, cardio ou amélioration de la mobilité
  • Poids corporel uniquement, équipement léger et complet
  • Niveaux débutant, intermédiaire et avancé
  • Vous pouvez vous connecter à vos activités sportives pour avoir une meilleure vue d''ensemble
  • Entraîner-vous avec vos athlètes favoris comme : Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer et Cristiano Ronaldo
  • Possibilité de télécharger l'application sur votre Apple Watch
  • Prix: 7 jours d'essai gratuits, puis $14.99/mois
  • Avis: 4,6 sur 5 (google play)

Asana Rebel - cardio and yoga flow

  • Entraînements basés sur le yoga et le cardio HIIT, la méditation et la relaxation
  • Faites de l''exercice n''importe où, n''importe quand
  • Suivez vos progrès, gagnez en souplesse, en force et en confiance
  • Prix: Basique gratuit, premium payant
  • Avis: 4,2 sur 5 (google play)

 

Vidéos fitness et E-books

Si vous n''êtes pas fan des applications et que vous les trouvez trop compliquées à utiliser, vous apprécierez certainement les nombreux contenus visuels sur youtube et les exercices écrits version E-book, que vous pouvez facilement télécharger sur votre appareil. Cela vous encouragera certainement à faire de l''exercice avec votre propre poids à la maison ou en voyage.

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Jillian Michaels

Qui ne connaît pas Jillian Michaels, et ses vidéos d''entraînement, n''a probablement pratiqué le fitness. 30 days shred est un ensemble de trois vidéos où chaque niveau est pratiqué pendant 10 jours. Mais vous n''êtes pas obligé de vous entraîner pendant cette série de 30 jours, il y a beaucoup plus à choisir parmi les vidéos de Jillian.

Kayla Itsines - Bikini body guide

Kayla est une coach personnelle australienne, célèbre pour son vaste programme d''entraînement, en particulier pour les femmes. Elle a créé une communauté mondiale connectée qui s''encourage mutuellement. Elle a publié un e-book destiné à vous guider pendant vos entraînements fitness, qui met l''accent sur une alimentation saine. Vous pouvez vous en inspirer sur Instagram.

Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”

Sarah est une célèbre Youtubeuse australienne dont la chaîne porte le nom : Sarah''s day. Elle a publié un  e-book de fitness populaire dans le monde entier. Elle a créé deux guides d''entraînement, sur deux niveaux. Entre autres choses, Sarah a également quelques vidéos d''exercices sur sa chaîne YouTube ou sur sonInstagram

Steve Cook 

Enfin quelque chose pour les mecs. C'est un athlète qui a commencé avec YouTube et qui a ensuite créé un programme pour se tonifier et prendre du poids. Vous pouvez télécharger son e-book gratuitement. Suivez Steve sur Instagram.

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Créez votre propre programme d'entraînement

Chacun sait mieux que quiconque quel type d''exercice il aime et quels muscles il doit renforcer. Il n''y a donc pas de mal à établir son propre plan d''entraînement. Ce programme peut comprendre : 5 exercices par jour (vous pouvez vous en inspirer dans les vidéos ci-dessus), que vous pratiquerez en 4 séries de 12 répétitions. Bien entendu, au début de l''exercice, vous devez vous échauffer puis vous étirer après. Vous pouvez également utiliser divers équipements tels que des tapis, des élastiques or des cordes à sauter pour vous entraîner à la maison. Une échelle peut également vous aider à augmenter votre vitesse, votre agilité et votre dextérité. 

Cvičení doma

 

En conclusion, si vous voulez être en forme, vous n''avez pas nécessairement besoin d'une salle de sport ou d''un stade d''athlétisme. Il existe de nombreuses activités que l''on peut faire pendant la semaine, que ce soit à la maison, durant une promenade ou une course à la campagne. Il suffit de choisir ce qui vous apporte le plus de plaisir et d''épanouissement.

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