Comment commencer à courir avec une poussette en toute sécurité ?

Enfin ! De retour sur la piste et en compagnie d'un petit compagnon. Tout d'abord, rappelez-vous que courir avec une poussette est une véritable corvée ! En effet, vous poussez quelques kilos supplémentaires devant vous. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons des conseils à vous donner pour que vos courses à deux soient agréables et, surtout, sans danger. Sur quoi allons-nous nous concentrer dans cet article ?

• Comment commencer à courir avec une poussette ?
• Quel est le bon moment pour commencer ?
• Comment choisir une poussette de running ?
• Technique de course correcte ?
• Qu'est-ce qui soulage le mal de dos ?
• Peut-on perdre du poids en faisant du jogging avec une poussette ?

Courir avec une poussette - Comment commencer ?

• Marche rapide - Essayez d'abord la marche rapide pour vous habituer à la poussette devant vous. C'est une grande différence par rapport à la course classique. Puis passez progressivement à un rythme de course facile.
• Le timing est essentiel - Certains bébés s'endorment volontiers en courant, tandis que d'autres veulent regarder dehors et observer leur environnement. Soyez attentif aux besoins de l'enfant et adaptez le temps de course à son humeur.
• Laissez les écouteurs à la maison - Pour des raisons de sécurité, n'emportez pas d'écouteurs lors des courses avec la poussette. Il vaut mieux écouter ce qui se passe dans la poussette.
• Choisissez un parcours plus court - Essayez de vous déplacer autour de la maison au cas où le petit copain proteste ou que les choses se compliquent. Si la situation le permet, vous pouvez effectuer le parcours plus d'une fois !

Quand courir avec la poussette pour la première fois ?

Si vous ne pouvez pas attendre pour enfiler vos chaussures de course et aller courir, attendez une seconde. Selon les médecins, l'âge minimum pour un enfant est d'au moins 6 mois. Après cette période, le bébé a déjà une meilleure posture, ce qui est très importante en raison des chocs possibles pendant la course. Avant la première course, consultez le pédiatre pour en être sûr. Si vous avez vraiment hâte de bouger, commencez doucement par vous-même !

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Poussette classique ou poussette de running

Pour courir, une poussette de running est la meilleure option. Elle est stable, légère, peut absorber les chocs, a des roues plus grandes avec un motif pour une meilleure adhérence, a des boucles de sécurité, et a également un frein à main directement sur la poignée. Votre bébé bénéficiera ainsi d'un confort et d'une sécurité suffisantes, et vous pourrez profiter des kilomètres de course. Bébé heureux, maman heureuse ! Les tricycles sont également très populaires. Certains peuvent même être attachés au vélo.

Une poussette de running représente un investissement important. Pensez à un de vos amis qui vend une poussette, ou consultez les différents sites de revente où on peut en trouver à un meilleur prix. Cependant, c'est un investissement qui rapporte - vous pouvez utiliser la poussette pour faire du sport et aussi pour des promenades classiques. Elle peut également être facilement pliée, ce qui vous permet de la manipuler aisément !

Technique de course pour courir avec une poussette

Le mouvement des mains est très important et utile pendant la course classique. Il permet de maintenir la stabilité et le contrôle de chaque pas et rend la course plus efficace. Lorsque vous courez avec une poussette, la technique de course change et vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux - Vous pouvez tenir la poussette d'une seule main ou des deux mains.

• Tout en tenant une main, vous vous aidez de l'autre, comme dans la course classique. Nous vous recommandons d'alterner les mains pour éviter de surcharger un côté. Avec cette méthode, il est important de réagir rapidement aux éventuels changements de terrain et de toujours avoir la poussette sous contrôle.
• Dans le cas où vous tenez la poussette à deux mains, vous avez plus de contrôle sur la poussette, mais des douleurs dorsales peuvent survenir en raison de l'avachissement. Essayez de ne pas vous appuyer sur la poignée de la poussette et de courir debout.

Comment soulager le mal de dos ?

Vous essayez de courir debout, en alternant les bras, mais votre dos vous fait toujours mal. Comment se soulager de la douleur ?

• Courir même sans poussette - Il arrive de courir seul sans un petit bébé. Cela soulagera votre dos et vos muscles et rappellera à votre corps la technique de course classique. Considérez cela comme un moment où vous ne vous concentrez que sur vous-même et votre corps.
• Étirez-vous - Vous pouvez choisir des étirements classiques, des éléments du yoga ou des exercices de mobilité et de flexibilité. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis d'exercice et de 10 minutes de votre temps.
• Prévoyez du renforcement musculaire - Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et les vertèbres. Si vous en avez la possibilité, faites de la musculation une fois par semaine en vous concentrant sur les muscles du dos. Si vous débutez dans la musculation, demandez de l'aide d'un entraîneur qui vous enseignera la bonne technique et vous expliquera les différents exercices.

En cas de douleur persistante, consultez un expert - un physiothérapeute, qui détendra les muscles raides et vous donnera des conseils sur les mouvements appropriés.

CONSEIL : Connaissez-vous la poussette ? Il s'agit d'une combinaison de course et d'exercice avec une poussette, au grand air et dans un groupe d'autres mamans. Trouvez un groupe dans votre région, enfilez vos vêtements de course et allez bouger !

 Courir avec une poussette et perdre du poids

Peut-on perdre des kilos post-partum en courant avec une poussette ?

La réponse est OUI, MAIS...

En courant, vous augmenterez votre dépense calorique et si elle est supérieure à votre apport calorique, vous perdrez du poids. Cependant, la dépense énergétique ne se limite pas à la course à pied, elle comprend bien d'autres choses :

• Taux métabolique de base - Énergie nécessaire aux fonctions physiologiques de base (fonctionnement du cerveau, des organes, ou cycle menstruel régulier).
• Taux métabolique de repos -que vous dormez. L'énergie que vous dépensez lorsque vous êtes assis, couché ou que vous dormez 
• Métabolisme de travail - L'énergie que vous dépensez pendant les activités physiques - marche, course, exercice et autres activités.

Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas que l'activité sportive qui constitue une dépense calorique. En outre, l'allaitement fait également partie des dépenses énergétiques. Il est très énergivore, et grâce à l'allaitement, les kilos tombent tout seuls après l'accouchement. Donc OUI, la course à pied est un outil qui va augmenter votre dépense calorique et peut vous aider à perdre du poids. Mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur elle, la dépense énergétique c'est par exemple marcher avec une poussette ou faire le ménage. Oui, le ménage est le nouveau cardio !

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